各明星减肥方法（如何减肥）

本文导读目录：

1、男演员这样吃狂瘦了20斤！有没有更安全的减肥饮食法？

2、韩国明星减肥食谱大曝光！看看你的爱豆都是怎样减肥的

男演员这样吃狂瘦了20斤！有没有更安全的减肥饮食法？

“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”5月3日，演员伊能静在微博上分享了同为演员的丈夫秦昊的瘦身食谱，并表示，秦昊依靠这种方法目前已经减了20斤，不过并不赞成大家模仿。

在最近播出的电视剧《漫长的季节》中，演员秦昊饰演的龚彪一角，有着大大的啤酒肚。然而，现在秦昊已经全瘦回来了。

在伊能静分享的减肥食谱中，第一天是豆浆、豆浆、豆浆，第二天是早中晚各一个玉米棒，第三天是火龙果、苹果和蓝莓……

专家：这样减肥不仅伤身还易反弹

其次，食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，可以促进肠胃蠕动和代谢，也能在一定程度上起到加快减重速度的作用。

“这种做法对身体的伤害非常大，而且由于无法长期坚持，还非常容易反弹，甚至最后比减重前的体重还要重。”

有没有更安全的减肥饮食法？

1. 轻食：四低一高

提起轻食，你的脑海中是不是就想到了“沙拉”。其实，轻食可以有更多的选择。

轻食是一种健康的饮食模式奉行“四低一高”的原则，低热量、低糖分、低脂肪、低盐分和高纤维。

方法常采用生食、蒸、炖、拌等方法，避免油煎、油炸和爆炒，强调简单、适量、健康和均衡。

图自邵逸夫医院

它可以是日式的紫菜饭卷，可以是西式的三明治和沙拉，也可以是中式的精美小吃和简餐等等。只要遵循它的饮食原则和烹调方式，它就可以是轻食。

生活中如何自制轻食呢？

主食：粗细搭配，添加部分粗粮作为主食。比如藜麦、燕麦、荞麦、绿豆、玉米、薯类等，粗粮中富含高纤维、矿物质、B族维生素。

肉类：建议多用深海鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉、虾仁等，这些食物脂肪含量低且富含蛋白质和铁元素。

水果：可以选用苹果、橙子、蓝莓、树莓等，适量搭配酸奶、奶酪、坚果。

酱汁：可选柠檬酱、番茄酱、酸奶酱和油醋类酱汁，如摩德纳油醋汁、日式照烧汁，牛排黑椒汁和风古法芝麻酱等等。谨慎选择千岛酱、蛋黄酱、美乃滋等奶油类的沙拉酱。

2. 轻断食：部分人群不适用

又称间歇性断食，是指每天或每周有一段时间不吃东西。

间歇性禁食也会产生一些不愉快的副作用，但通常在一个月内就会消失。

因为以上三种方法中都包含有一顿或者多顿饭不吃的情况，可能会造成机体的不耐受，甚至会诱发某些疾病。因此，未成年人、孕妇、哺乳期妇女以及胆结石、肾结石、糖尿病、胃食管反流的患者并不适合轻断食。

3. 改良版“轻断食”：中间2天“省”着吃

科学的改良版“轻断食”，每周5天控制能量饮食，另外2天非连续轻断食（极低卡饮食），推荐选择优质蛋白质食物及升糖指数低的食物。

具体怎么吃？以一身高165厘米，体重70千克，从事轻体力劳动者的成年女性为例，为她定制一周轻断食食谱，其中5天控制能量饮食能量为1300-1400kcal，另外2天极低卡饮食能量为400-500kcal。

具体推荐吃法如下：

第一天

早餐

午餐

晚餐

燕麦片 50克

低脂牛奶 250毫升

鸡蛋 1个

杂粮饭 1浅碗

黑胡椒牛柳（牛柳70克，黑胡椒少许）

蒜泥苋菜（苋菜100克）

韭芽香干（韭芽 75克，香干50克）

青豆虾仁意大利面（意大利面70克，虾仁74克，青豆30克）

早点：无糖银耳汤 1小碗

午点：人参果 1个

注：全天用油量少于2勺（20克）

第二天

蒸南瓜2小块

咸豆花1碗

柠檬鸡丝（鸡胸脯肉75克，柠檬少许）

秋葵蒸蛋（秋葵少许，鸡蛋1个）

白灼芥兰（芥兰150克）

玉米1根+山药2小段

番茄龙利鱼（龙利鱼100克，番茄75克）

胡萝卜茭白丝（茭白丝100克，胡萝卜丝20克）

毛豆丝瓜（丝瓜100克，鲜毛豆50克）

早点：无糖绿豆汤 1小碗

午点：猕猴桃 1个

第三天

9时

11时

12时30分

17时

低脂酸奶150毫升

鸡蛋白2个

橙子1个

香薯1小个

香烤鸡脯肉75克

醋汁蔬菜沙拉（冰草+生菜+胡萝卜+圣女果150克）

苹果1个

注：全天用油量5克

第四天

全麦面包2片

咸/淡豆浆250毫升

牛角面包50克

香煎牛排（牛排120克，芦笋+圣女果150克）

番茄菌菇汤（香菇30克，金针菇30克，番茄40克）

海鲜土豆块（土豆20克，海虹100克，鱿鱼圈50克，虾仁35克）

越南蔬菜卷（越南春卷皮5张，胡萝卜、芦笋、三色彩椒）

早点：低脂酸奶150毫升

午点：蓝莓150克

第五天

牛肉末粉丝汤（牛肉末35克，粉丝（干）50克）

水煮蛋1个

杂粮饭1浅碗

白灼虾10只

凉拌绿豆芽（绿豆芽75克，萝卜丝+青椒丝30克）

香菇毛毛菜（毛毛菜100克，鲜香菇50克）

香煎鳕鱼（鳕鱼100克）

黄瓜拌魔芋结（黄瓜50克，魔芋结（干）30克）

白灼西蓝花（西蓝花150克，黑胡椒盐少许）

早点：大核桃2颗

午点：石榴150克

第六天

什锦燕麦果片干30克

低脂酸奶250毫升

黄瓜1根

胡萝卜土豆泥（土豆200克，脱脂牛奶50克，胡萝卜少许）

卤牛肉50克

水煮荷兰豆100克

无糖银耳汤1小碗

全天用油量5克

第七天

菜肉蒸饺6个

低脂牛奶250毫升

香菇焖鸡腿（鸡腿85克（去皮），香菇（干）10克）

番茄炒蛋（番茄100克，鸡蛋1个）

酸辣海带丝（海带丝（湿）100克）

清蒸鲈鱼（鲈鱼100克）

莴笋拌金针菇（莴笋80克，金针菇50克）

蒜泥菠菜（菠菜100克）

早点：无糖红豆汤1小碗

午点：火龙果150克

表自邵逸夫医院

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韩国明星减肥食谱大曝光！看看你的爱豆都是怎样减肥的

演员秀智公开了自己的新年计划，分别是努力工作、做事有计划、减肥

身材管理真的是明星们一辈子都要做的事情，秀智的减肥法一直是网上推崇的方法之一。

有着韩国“国民初恋”称号的秀智原来也是由可爱微胖经过减肥变得更加漂亮，身高168cm的秀智体重一直控制在47kg左右。

秀智属于“喝水也会胖”的类型，分享了自己5个月减肥的秘诀，早餐煮地瓜1个、鸡胸肉一块、脱脂牛奶一杯，午餐玄米饭1碗，蔬菜沙拉一盘，晚餐煮地瓜2个。

除了上面的餐单，秀智晚上6点之后就不再进食了，每周也会进行4~5次的运动，包括50分钟的无氧和30~60分钟的有氧运动。

IU快速减脂方案

IU刚出道的时候稍微有点肉肉，身材娇小可爱。但是女孩子都有爱美之心，再加上自己是公众人物，所以在身材管理方面更加注重。

通过饮食管理减重28斤后整个人都变得更加秀气，由原来的邻家气质转变为妥妥的淑女范儿。

IU透露自己基本就是控制饮食，并没有进行大量运动，风靡网上的IU减肥法便是她一天的饭量。

小纽瞅着这比间歇性断食日的热量还要少，长期坚持身体肯定承受不了。

近期IU在做客tvN的访谈节目中做了解释，这套食谱是在自己21岁的时候不过是3、4天的减肥方案，并不适合长期使用，现在如果用这套方法减肥，自己连一首歌都唱不下来。

并奉劝大家不要用这种极端的减肥方法，选择营养均衡的饮食方案，加上运动进行减肥。

朴宝蓝 一日五餐方案

朴宝蓝当时体重77kg，经过4年努力，体重下降了32kg，身体线条更加紧实，小纽找了一圈，觉得这位姐姐的方法还是有值得尝试的地方。

西红柿1个、地瓜1个

鸡胸肉1块、蔬菜沙拉

鸡胸肉沙拉、脱脂牛奶

3PM 加餐

香蕉1个、鸡蛋清3个 鸡蛋黄1个

地瓜1个、鸡胸肉1块、蔬菜沙拉

9PM 加餐

核桃3颗

一天吃这么多这位小姐姐就是来减肥的！

一日5餐比较明显的反馈就是因为一直在吃饱的状态，所以并不会暴饮暴食，并且配合运动，体力也变得非常好，是可以长时间坚持的减脂方案。

（泰拳、cross fit 激烈运动为主）

（减肥过程中增加运动体力变好）

韩国艺人减脂方案的秘诀：

1、主要靠控制一天的热量来达到减肥的效果，部分有运动计划。

2、主食选择粗粮，大部分明星推荐地瓜（热量较低饱腹感比较强，关键是好吃不贵）。

3、烹饪做法比较简单，多以水煮为主，少盐少调料。

4、荤菜以蛋白粉、白肉和鸡蛋为主，以求降低脂肪含量，减少热量。

看起来，想减肥又想吃好，多半效果不会特别的好

韩国艺人减肥一直也是居高不下的话题，到了2022年，艺人减肥风向似乎也朝着更加健康的方式进行。

对比之前非常极端的节食方法，更倡导可持续发展、营养均衡的减肥方案。

不光是减轻体重，更是要通过运动来增强体质，保证精神饱满。

减肥的前提是获得健康，养成良好的生活习惯是减肥的根本目标，只要不是超重和肥胖人群，体重不过只是一个数字啦。

千万别因为外在的环境而焦虑，饱满自信的状态才是真正的美，家人们同意不？