炒薏仁(炒薏仁的功效和作用的功效与作用)

大家好，我是小静

首先准备200克赤小豆，

赤小豆是这种细长的红豆，形状细长，还有一种和它相似的红豆，这种红豆是椭圆形的，大家要注意区分，千万别搞错了。

再准备200克薏仁米

薏米被称为世界禾本科植物之王，是一种药食兼用的谷物，它具有很高的营养价值。薏米是这种青灰色的，小的薏仁米薏米可以健脾祛湿，利水消肿

先把薏米、赤小豆清洗干净。

这两种豆子是一种经典的组合搭配，不仅营养价值高，可以健脾去除身体湿气，对我们的身体有非常好的调理作用。

清洗干净之后，把赤小豆、薏米倒入平底锅中。

先开大火把表面的水分炒干，炒的时候要用铲子不停的搅拌，使豆子受热均匀，等到表面的水分炒干之后就可以转小火了

转小火之后继续翻炒，尤其是薏米属于寒性的，放锅里炒一炒，可以去除它的寒性。 全称炒的时间大约十分钟，炒制薏米发黄，赤小豆发黑，并且闻到一股豆香味就可以啦。

再准备20克茯苓。茯苓是一种中药材，尤其是对大肚囊有非常好的帮助。 把茯苓也倒入盘中，

和赤小豆薏米混合起来

接着准备一个研磨器，把晾凉的食材倒入研磨器中，一次装的不需要太多，大约是研磨器的1/2就可以啦。 打得时候时间尽可能长一些，

这样豆子吃起来会比较细腻。 前后大约50秒就可以啦。

把好的粉末把它倒入盘中，

接下来锅中加入适量的清水。 先开大火把水烧开。 这时候再准备一个碗。 把研磨好的粉末取两勺放入碗中，

然后再加入凉水把它冲泡一下，用勺子把粉末搅拌均匀。

水开之后就可以把搅拌均匀的粉末倒进水里啦，然后把它搅拌一下，继续开大火煮上五分钟的时间啊。

这时候再准备50克即食的燕麦片，我这个是即食的燕麦，大家也可以选择生的燕麦片，我们都知道燕麦片它的饱腹感非常的强

五分钟之后我们就可以把燕麦片倒入锅里拉啦。

倒进去之后，用勺子搅拌均匀，即食的燕麦片不需要煮太长的时间，开小火煮上五分钟。

五分钟之后， 食材煮到特别粘稠了，

这时候就可以出锅了

这个燕麦粥喝上一碗，它的饱腹感是非常强的，含有的膳食纤维也非常丰富，并且热量也非常的低，并且加入了薏米、赤小豆、茯苓，对我们的身体有非常好的调理作用。 如果想增加一些口感，可以增加一些蜂蜜进去，

像这样早上喝上一碗就可以啦，每天早上坚持吃上一碗，久而久之你就会发现身体越来越好了，并且大肚囊也慢慢的不见了。经常久坐办公室，少运动，有啤酒肚、有大肚囊的朋友不妨收藏起来试一下。