中考实心球_中考实心球满分多少米

中考实心球是几公斤的

中考实心球是2公斤的。中考用的实心球统一为2公斤，投掷实心球是中考体育的项目之一，中教委考试的规定用球为表面是橡胶黑色，同时带有规则排放的小刺，而铅球则是男子为5KG，女子是4KG。实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。中考实心球的考试方式1、在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米。2、考生面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采用原地的方式将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。3、投掷过程中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面均为犯规。4、成绩判定是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予计算。5、考生可试掷三次，计取最好成绩。实心球握球和持球的方法握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

中考体育实心球测试如何提高？

我在大学的时候是系里的十项全能运动员，对很多田径运动项目还是颇有研究的。

也经常听到孩子讲体育课的实心球，我还以为是铅球，直到这个暑假孩子要备战中考的体育测试了，我才知道，原来孩子说的实心球是一个2公斤重的灌沙胶皮球。

铅球和实心球的运动原理差不多，但毕竟铅球是单手投掷，除了上肢的力量之外，特别讲究身体旋转的脚法。而实心球要求是双手投掷，所以在全身相关部分的力量使用上还是有区别的。

附图是一个实心球从发力准备到实心球出手后的全过程图。

可以看出，实心球测试针对的是爆发力，整套运动涉及到的主要肌肉包括肱三头肌、三角肌、腹肌、股四头肌，并且对相关部分的协调要求非常高。但如果身体素质不是特别差，通过正确的训练，拿到9分、10分并不难。

我将在后续的文章中，把该项运动从运动的发力准备、拉弓、发射、腿部调整四个步骤，区分不同的肌肉发力方式以及各部分的协调方法和协调时机做一个详细的介绍。

距离中考体育还有二十天左右实心球和仰卧起坐应该选什么？

手臂力量大选实心球，如果手臂力量小就选仰卧起坐。

体育中考实心球项目解析及教学解析之二——简单的练习方法（附图）

影响实心球成绩的因素有三个方面，出手高度，出手角度，出手的初速度。要想有一个好的成绩，必须从这三方面下手，针对弱项进行专门的练习。

1实心球出手高度：

出手高度即实习球离手时距离地面的距离，主要取决于身高臂长以及实心球的技术动作，身高和臂长无法改变，所以这一项关键在于改进实心球的技术动作。

2实心球出手角度：

实心球出手的角度并不是一个固定不变的角度，而是一个大致的角度范围，根据每个人的身体素质不同出手角度也有所不同。在练习过程中出现球直接砸向地面等说明出手角度没有掌握好，要在这一环节进行针对性练习。

针对实心球出手角度的练习我们采用掷“准”法：

方法：选一个高的物体（墙壁或者大树），在适合的高度悬挂物体或画图案，练习时向物体或图案进行打击，以改正出手角度，在脑中建立一种向上投掷的意识。

注：投掷线不要画太远，减少捡球时间，增加练习的次数。

出现投掷角度太小也和手臂力量有关系，所以在改正动作的同时也要加强手臂力量的练习！

3实心球出手速度：

实心球出手速度是影响成绩最关键的环节，所有的动作都为出手速度服务。出手速度由实心球后引的距离和时间决定的。后引距离越大时间越短，出手的速度越快。也就是挥臂的速度。

针对实心球出手速度的练习我们采用“砸”地法：

动作要领：双脚左右开立，大约与肩同宽。双手持球手型与投掷手型一致，身体直立完全舒展开，将球高举，然后手臂和腰腹充分发力，将球垂直砸向地面，连续反复。10次一组。每次练习可以3-5组。

注意：每一次练习尽量用全力，另外实心球损耗会比较快（不过和成绩相比，损耗几个实心球应该没多大关系，不要心疼！）