怎么提高(怎么提高性功能持久)

原创内容，擅自搬运者必究！

想要拥有好身材，就要付出行动。冬天是个长肉的季节，如果你没有控制好饮食，平时也缺乏锻炼，那么很容易不知不觉胖起来。

冬天的胃口会比较好，又是一个不运动赖床的好习惯，这样很容易产生热量结余，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

想要在冬天保持好身材，远离肥胖的困扰，我们需要保持自律，做对一些燃脂小事，以此来提升身体的代谢水平，消耗更多的热量，让你慢慢瘦下来。我们要保持一些生活好习惯，远离生活恶习，才能逐渐养成一副易瘦体质，不再有发胖的困扰。

第一件事：让自己动起来

冬天很多人怕冷不想运动，夏天的运动习惯到了冬天就终止了，这种行为是不好的。我们在冬天也要保留健身锻炼的习惯，如果不想出门锻炼，可以在家锻炼。

如果你夏天在户外跑步，冬天可以选择在家跳绳、开合跳，这些都是不错的燃脂运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。此外，你还可以加入俯卧撑、深蹲等动作强化身体肌群，修饰身材线条。

每周坚持锻炼3次以上，每次在30分钟以上，相信冬天过去，你的身材只会变得越来越好。

第二件事：不要放纵饮食

冬天胃口大开，各种火锅烧烤、烤肉麻辣烫，都是高热量的饮食，我们要少吃。平时减少聚餐、下午茶宵夜的次数，一周聚餐次数不要超过1次，一个月喝奶茶次数不要超过2次。

你平时要拒绝各种不健康的零食，少吃各种高热量、过度加工的食物。三餐规律饮食，不要跳过任何一餐，坚持自己做饭，多吃一些天然蔬菜水果，补充低脂肪高蛋白的食物。饭吃八分饱即可。三餐之余多喝水来抑制饥饿感的出现，才能有效控制卡路里摄入，达到减肥的目的。

第三件事：睡前泡脚半个小时

冬天天气很冷，很多人气血循环比较差，四肢容易冰凉影响睡眠质量，我们可以睡前泡脚可以放松身体，促进四肢循环，有助于提升睡眠质量，促进卡路里消耗。

深度睡眠状态是身体机能修复的黄金时间，坚持早睡保证充足的睡眠，可以有效抵抗衰老，保持年轻状态，让身体每天消耗更多的卡路里，降低发胖几率。

第四件事：充足的喝水量

冬天也不要忽略喝水，喝水可以加速身体的血液循环，加速废物排出，改善便秘问题。饭前一杯水还能有效抑制饥饿感，让你减少正常的进食量，有效提升减肥速度。

每天的喝水量不低于1.5L，分为多个时间段小口小口补充，不过睡前要减少喝水量，才能避免频发起夜或者出现水肿问题。

这4件小事如果你能坚持下来，相信你整个冬天都可以保持充沛的活力，苗条的身材，变得更加自信起来