男人怎么锻炼(男人怎么锻炼治早迣)

男生怎么锻炼体形

篮球啊？好运动。充分锻炼腿部肌肉、上肢...不管打得好不好只要你在场上充分表现就行，不是站在篮下等板吧？（玩笑）

简单工具：臂力棒！配合俯卧撑能让你拥有宽广的胸肌和粗实的臂，一点不假。不人最开始就是按照这个方式练的。

哑铃！哑铃可以说是简单但是发挥的淋漓尽致。每个部位都能锻炼，逐项主攻某个部位。我这样描述也不明白，全是术语。你看看哑铃锻炼图解，马上面透彻。现在我就是按照图示逐步主攻呢

腹肌...我也在一直攻克，现在有点起色了。说实话，真费劲！只有仰卧起坐了，如果有外物帮助的话需要一根横梁。双臂握住，身体悬空，双腿尽量向上提。这个能做几个做几个。累了歇下继续

坚持！只有这两个字送你打篮的话多锻炼一下基本功就好带球跑几圈也锻炼啊在家里做也行啊不用去健身房吃牛肉，长肌肉。

看小皇帝-詹姆斯的身体素质就知道了，吃牛肉长大的如果是天生的胖那就要去看医生了，这不是说靠一天两天锻炼就能减下的，这与饮食业是挂钩的说不准你一天的辛苦锻炼因为这一天的饭而白锻炼了。男生天生好动，在熟悉的环境下会像一匹在草原上奔驰的马，而女生在熟悉的环境下，就像是绵羊在一起聊家常，这也是女生为什么比男生心思细腻的原因，男生很喜欢好面子，也就是好强，在自己超负荷的情况下会努力表现自己的能力而坚持，女生干不了就会放下请求帮助，所以男生一般都很有型，女生很苗条。说这么多其实质是要说明一点：多干活或锻炼，不过要量力而行，身体健康才最重要楼房引体

寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。

倒立推举

伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。

根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。

俯卧撑

负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。

被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。

待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。

负人坐蹲

负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。

负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。

以上动作都是部队里武警的锻炼方法，都是锻炼力量和耐力的

以下是部队里标准：

楼房引体

即及格为12次，良好为16次，优秀为20次。

动作下放时应将肩、肘关节充分伸展；上拉时锁骨则应超过抓握平面。

所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起

倒立推举

该动作的学院标准为，及格12次，良好16次，优秀20次。

下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。

体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。

安全要点提示：

此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。

应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。

心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。

负人坐蹲

在负人者与被负者体重大体相当的情况下，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。

下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。

整个动作遵循慢蹲快起的原则。

俯卧撑

该此动作的院校标准为及格12次，良好16次，优秀20次。

下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。

上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。

男人应该怎样锻炼身体肌肉？

你好，快速有效又健康合理的练出体现男人魅力的肌肉，我教你一些动作，可以不需器械自己在家练习；

胸部建议你多做：俯卧撑或跪姿俯卧撑（膝盖着地），上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑，也可以双手持适量重物(或哑铃)，做仰卧飞鸟，俯卧飞鸟，仰卧推举，划船，躯体硬拉；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！

注：俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的距离一般在50公分以内选择适合自己的高度！

手臂肌肉建议你多做：选择适量的重物（或哑铃）做：站姿臂屈伸，坐姿单手臂屈伸（左右一边一边做），腕屈伸，颈后硬拉，划船，引体向上，俯卧撑也可以，每次选择2-3个动作，各做3-5组，每组10-12次，组间休息1-2分钟，练习完后注意放松手臂肌肉！

腰腹部建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉！

下肢建议你可以做：跳绳（100-150为1组），深蹲，负重深蹲（双手拿适量的重物放肩膀两边），箭步蹲，负重箭步蹲，提踵立，负重提踵立，蛙跳等；每次选择2-3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腿部肌肉！

注：每天练习两个部位，如此循环；练习完一轮，作一天有氧训练（就是跑步20分钟，打羽毛球，篮球之类的），每周最少休息1-2天，在配合合理有营养的饮食，效果很好，速度很快哦！

饮食的话：建议你在饮食上多注意合理的搭配，一日多餐。多吃蛋白质和碳水化合物含量丰富的食物，比如：牛奶或酸奶，巧克力，鸡蛋，香蕉，瘦肉，鸡肉，鱼肉，土豆，红薯，玉米，豆制品，还有定量的绿色蔬菜和水果！仰卧起坐俯卧撑跑步游泳举重散打都可以得到很好的锻炼肥胖要把根源问题解决了，你可以去空间３６９５２４８００和达人姐姐学下，她减了20多斤1年半了。

大家好，我是悠米爱健身。

随着生活节奏的加快，人们每天都在面对着各种各样的压力，对于已婚男人而言，为了给一家人带来高质量的生活条件，你必须得努力工作，以此来换来更高的报酬。

如今的男人每天熬夜加班、在外应酬，身体就会每况愈下，这时候如果不去调整状态，很容易就会出现问题。

那么男人应该通过哪些方法来增强体质呢？

1. 减少饮酒量

如果说抽烟有害健康，那么嗜酒如命是也一样。

尤其在酒席应酬上，你在喝酒的同时，也在不停地吃菜，在毫无觉察中吃了很多食物。如果每天都是如此，久而久之就会给肠胃增添负担。不仅有啤酒肚，人也变胖了，同时也会给身体带来负面影响。

因此需要减少饮酒量：啤酒不要超过1瓶，白酒不要超过2两，红酒不要超过半杯，黄酒不要超过1碗，像白酒、黄酒最好是间隔3-5天喝一次，而啤酒和红酒是隔天喝一点，当然还要注意避免空腹饮用。

2. 三餐营养搭配

不少男人的三餐非常随意，往往会在路边摊购买或者吃盒饭，尽管可以吃饱，但是很难做到营养均衡，而且外面的食物也不太干净。

我以前在外面吃过三年的盒饭，后面经常闹肚子，现在都是自己做饭，调整之后才好很多。

三餐要做到营养搭配：早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早餐可以吃菜包、豆浆和鸡蛋。

午餐可以吃鸡肉、鱼肉、炒菜和蛋汤。

晚餐可以吃面条、米粥、鸡蛋和蔬菜。

三餐当中都要吃鸡蛋，午餐当中要多吃肉类，晚餐要吃得清淡，蔬菜也要多吃一些。

现在点外卖也很方便，尽量选择这些食物，不建议选择油炸食物或者炒面。

3. 每天步行15分钟

如今久坐、躺平、熬夜，已经成了很多男人的标配，这样一来每天都无精打采，白天都觉得很困，做什么事都在拖延，这样会加速衰老。

当然现在让你运动，你会说自己很忙，哪有时间去跑步或者骑车啊，白天已经很累了，根本没有体力了。

那么从现在开始，你可以选择步行上下班，也可以在其它空闲时间步行，每天抽出15分钟的时间即可。

尤其在上班的路上，在不知不觉中就会提升步行速度，因为你要赶点打卡，这样在无形之中就得到了锻炼。

4. 隔天1次徒手训练

男人的肌肉力量非常重要，光靠步行还不够，平时带着做一些徒手训练，不需要使用器械，在家或者户外就能练。

这里推荐做3个动作：深蹲、俯卧撑、卷腹。

通过深蹲可以强化腿部力量，俯卧撑强化上肢和上身肌肉力量，卷腹强化腹肌力量。

建议隔天训练1次，每次连续做这3个动作。

深蹲：5组*15个；俯卧撑：5组*12个；卷腹：5组*10个

每组动作之间休息10秒，每个动作之间休息20秒，直至做完为止。

写在最后的：

男人是一个家庭的顶梁柱，你的身体是否健康就代表着一个家庭的走向，因此必须要做出一些改变。

首先是尽量少饮酒，其次是注意每日三餐的营养搭配要均衡，不能随意吃喝。当然更重要的还是要运动，可以每天坚持步行15分钟，隔天做1次徒手训练，做深蹲、俯卧撑和卷腹三个动作即可。

一定不要觉得光挣钱养家就够了，你的身体才是第一位的，男人在30岁之后就要学会提前保养，要像对待新车一样细致，这样才能走得更远。