早起傻一天(早起傻一天后面那句话)

早起傻一天后面怎么接

早起傻一天。。

晚起猛一天

天天都是晚起

每天都是嗨皮。。早起傻一天，晚睡老十年早晚都得傻

为什么早上起床困难

为什么早晨经常起不来？

为什么起来后会很疲劳？

有句话叫“早起傻一天”

其实不一定是睡眠不足的原因

一般成年人睡7个小时足够了

可有时明明已经睡足7个小时，起来还是很疲惫？

其实更多的原因是因为你是在深度睡眠阶段被叫醒的，这时的大脑和身体都处于深度放松的状态，所以醒来往往浑身无力。而如果在快速眼动睡眠阶段或是浅度睡眠阶段醒来，相对就比较清醒。是不愿起来吧！因为天冷了，睡醒后在被窝里暖和，所以赖得起床，天冷很多人都是这样子我教你一个方法，那就是你睡前先调好闹钟，然后把它放到在你睡在床上时是靠不着的地方，（要关闹钟必须要下床）。待到闹钟吵醒你后，你就要被逼下床去关那闹钟了这个是我读书时候常用的方法，为了早上不懒床不迟到，要要逼自已起床不过这个还要看你个人情况，要是闹钟一直响你都不去理会，那就无法说了早上关闭闹钟声的行为也许并不是因为懒，而是你的生物钟赶不上你的时刻表。

人的生物钟由超交叉神经上核区控制，它在大脑中负责控制生物节律。但哈佛医学院的睡眠障碍专家吉恩?马西森说，自然的生物钟往往跟日常生活的节奏不大匹配一早起上班或上学的时间往往与许多人的睡眠时间不吻合。那些迟迟不肯上床睡觉的家伙很有可能有一个相对延迟的生物钟。这种情况被称为睡眠相位后移。

回到正轨

但这种睡眠相位后移的身体时钟是可以调整的，马西森说，代价就是周末也不能睡懒觉。马西森解释道：“在周末赖床会使调整后的生物钟恢复到延迟状态。”于是，星期一按时爬起来会异常困难。

马西森说，人是可以训练自己早起的，可以通过设定闹钟每天提前15分钟（并让别人叫醒自己）。另外晚上暴露于人造光源下也会导致相位后移。大脑对光线非常敏感，如果睡觉前暴露在太多的光源（比如计算机屏幕、电视或明亮的阅读灯）下，都会令大脑误以为还没到睡觉的时间。

如果你觉得调整你的睡眠习惯太难了，这里可有些好消息。加州大学欧文

睡眠是人体生长的基本要素，属于周期性的生理现象，是人类生命活动中的重要体现方式，睡眠与饮食相同，都是维持健康的先决条件，离不开吃，同样也离不开睡眠。

正常情况下，成年人每日最佳睡眠时间应保持7~8小时，合理规划睡眠，调整作息，有助身体健康，提高内脏组织代谢和运行的功能，睡眠是健康之本，人类和自然界中的许多生物一样，都遵循日出而作，日落而息的自然规律。

良好的睡眠才能让身体得以恢复和放松，完成新一天的挑战，提高工作和学习的效率，长期熬夜，人的自然节律会被打乱，内脏系统也会因此失去平衡出现各种生理不适乃至疾病发生。

从小老一辈的人就教导我们：早睡早起身体好，早起的鸟儿有虫吃，前段时间网上却流传出有关“早起毁一天”的说法，早上起得太早，真的会影响健康吗？

为何说“早起毁一天”？

不同年龄段的人对于早起的标准有所差异，年轻人觉得凌晨以前睡觉不算熬夜，老一辈的人却认为，9~10点未能进入睡眠状态，就算熬夜。

除了对熬夜存在不同的意见之外，不同年龄段的人对于早期的观念也会有所差异，年轻人，更喜欢一觉睡到大天亮，一直睡到吃午饭的时间，老人最喜欢早早起床，来到公园晨练，锻炼身体。

虽说早起的鸟儿有虫吃，但过早起床却不是一件好事，上了年纪的人，体内褪黑素的分泌水平逐渐降低，与青壮年相比，老年人没有太多的睡眠需求，晚上睡觉时间过早，白天也会提前醒来。

如果你仔细观察就会发现，很多老年人每天天不亮就会来到公园晨练，一方面是因为，想要通过晨练的方式延年益寿，维持健康，另一方面是他们真的睡不着。

中医表示：过早起床并不是一件好事，次日3~5点，是肺部自我清洁和排毒的时间，提前起床会影响肺部清洁功能，使大量毒素垃圾堆积在肺气管中，加重肺部的负担，诱发肺部疾病。

提前起床，体力精力未能恢复，出门前若不注意保暖，及时增减衣物，会因为免疫力差的原因，沾染风寒，诱发各种慢性疾病。

综上所述：就是为何人们觉得早起会一天的原因，看来过早起床并不是一件好事，只有在合理的时间内，才更有益身体健康。

早上几点起床最合适？最好别早于这个时间

下午1:00~3:00，是小肠运行的时间，午餐尽量在1点前吃完，有助于营养的吸收和利用，维持身体健康。

下午3:00~5:00，是膀胱运行的时间，此时膀胱经最为旺盛，喝水促进体内毒素垃圾的排出，减轻肾脏的压力和负担。

下午5:00~7:00，是肾脏运行的时间，肾为先天之本，这一时间段内，足少阴肾经最旺，多排尿，排出毒素，减轻肾脏炎症的发生。

傍晚7:00~9:00，是心脏运行的时间，提前进入睡眠状态有助缓解心脏的压力和负担，提高心脏泵血功能。

深夜9:00~11:00，是三焦经运行的时间，中医认为，三焦是六腑中最大的腑，具有疏通，排气的功效，此时进入深睡眠的状态，能够起到养生保健的功效，对身体十分有益。

凌晨11:00~1:00，是胆经运行的时间，此时胆经最为旺盛，保持睡眠状态，有助改善气色，缓解气血不足的问题。

凌晨1:00~3:00，是肝脏运行的时间，肝脏作为代谢排毒的重要器官，人的思维和行动都要靠肝血支撑，长期熬夜会影响肝脏代谢，解毒功能，也会影响血液的生成。

次日3:00~5:00，是肺部运行的时间，肺部作为机体呼吸循环的关键场所，帮助人体吸入氧气，呼出二氧化碳，完成气体交换。

医生表示：起床时间最好不要超过5点，否则会影响肺部的清洁和运行，最佳起床时间应为6:00~8:00，此时肠胃开始运行，这一时间段吃早饭有助身体吸收营养物质，缓解肠胃不适感。

不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？

一岁以下的婴儿--每日最佳睡眠时间应在14~16个小时左右，婴儿正处于生长发育的黄金阶段，对他们来说非常重要，所以婴儿的睡眠时间是所有年龄段人中最长的。

1~3岁的幼儿--每日最佳睡眠时间应在12~14个小时左右，这一年龄段的孩子正处于生长发育阶段，内脏器官发育尚未完善，需要充足的睡眠维持。

4~12岁的儿童--每日最佳睡眠时间应在10~12个小时左右，这个阶段的孩子已经进入正常的校园生活，睡眠不足会使机体免疫力下降，精力不集中，对智力发育有影响。

13~17岁的未成年人--每日最佳睡眠时间应在8~10个小时左右，这一年龄段的青少年是学习最刻苦的时间，良好的睡眠能够补充脑力，提高记忆力。

18~29岁的青年人--每日最佳睡眠时间应在8~9个小时左右，青年人这工作最为活跃的阶段，需要更好的睡眠时长，恢复体力精力，减轻身体的压力和负担。

30~59岁的中年人--每日最佳睡眠时间应在7~8个小时左右，这个年龄段的人群，容易进入深睡眠状态，晚上早点休息，改掉熬夜的坏习惯，有助缓解身体疲惫。

60岁以上的老年人--每日最佳睡眠时间应在6~7个小时左右，进入老年阶段后，人的睡眠质量没有那么好，大脑功能开始衰退，需要良好的睡眠维持健康，延缓大脑衰退速度。