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新床买回来多久可以睡(新床买回来多久可以睡,家里有小孩)

2022-04-09 18:20生活百科 人已围观

简介睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。李初曦指出,睡不着的...

睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。
在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。

李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁,更睡不着。
我们可以尝试以下几个步骤。
首先,记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间,这就是你的生物钟睡眠时间,例如8个小时。
第二,定一个你期待的早上起床时间,比如8点。
第三,在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉,除了睡觉都不要在床上,甚至在卧室里不要做其他事情,玩手机也要去别的地方玩,直到有困意再上床,“但你每天都必须8点起床,即使你5点才睡着”。
第四,白天不能补觉。

“我自己就是按照这个方法调整,最快一天,我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说,“最后提醒两个关键词:早起,白天不补觉。”(李初曦 余冰玥)